23.第023章 妇女习武（2/3）
”
孙正阳：“基本功就是最基础的东西。也就是从最简单的开始练。”
郑紫若说：“那你就教我们‘基本功’吧。”
正阳接着说：“在练武以前，首先要热身。我就先教你们几个热身的动作吧。”
赵婉玲又问：“什么叫热身？”
孙正阳说：“热身就是在做运动之前，先活动活动筋骨，以免在做剧烈活动时拉伤肌肉。大家千万不要小看了热身活动。它不仅能避免肌肉、肌腱韧带受伤，还能增加我们肌体的温度，提高训练的效果。”
赵婉玲说：“既然热身这么重要，你就教我们怎么热身吧。”
孙正阳点点头，说：“热身活动有以下几种。首先是活动颈部的韧带，有三个动作。一、先将头部向上仰到极限，再向下低到极限，重复几次。二、将脸部向左扭到极限，再返回来向右扭到极限，重复几次。三、将头部绕着脖颈转圈，正转三圈，倒转三圈。”他边说边做着示范动作。
在场的姑娘们也都学着他，向前后左右摇晃着脑袋。
孙正阳继续说：“当然，在以后的训练中，不一定非按这个顺序做。一般都是只做第三步即可。就是将头部向前后左右摇晃几圈就可以了。”
“哦，我们知道了。那下一项是什么呢？”心直口快的赵婉玲弄明白以后，马上就想学下一项。
孙正阳说：“第二项是活动上肢。活动上肢有以下几个动作：一、一手向上扬起，经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘，用力向对侧拉。然后换手换肩，重复这一动作。反复做几次。二、双手伸到背后，并握在一起，然后用力向下拉伸。反复做几次。三、左手掐在腰上，右手举过头顶，同时向左侧弯腰，并尽量向左侧伸右手，然后换肩重复。”
姑娘们都按照孙正阳的示范，反复做着这些动作。
孙正阳继续说：“第三项是活动下肢。活动下肢有以下几种。一、坐在地上，双腿并拢向前伸直，脚尖冲上；双手向前伸，触到脚趾，保持三秒钟，然后重复。二、坐在地上，两腿分到最开并伸直；然后身体弯向一侧使鼻子触到膝盖；两边重复。三、坐于地上，一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)，然后躯干向前趴到极限，再向后仰到极限，重复几次。然后，双腿调换，重复以上动作。四、站在地上，右脚的后根抬起，使腿弯曲，脚尖着地，然后按顺时针方向绕转脚踝，再逆时针方向绕转脚踝。重复几次，再换另一只脚。以上就是几种常用的热身方法。”
赵婉玲听到这里，忍不住问：“学好这些，我们就能上战场打鬼子啦？”
孙正阳笑着说：“我刚才不是说了吗？这只是热身活动。也就是说，这是我们训练以前的准备工作。当然，在以后的训练中，我们不必把这些动作都做完，可以根据我们训练的项目，锻炼的部位，选择一个或几个动作就可以了。但是，这里需要强调的是，我们每次训练以前，都必须做简单的‘热身’。”
赵婉玲又调皮地问：“孙师傅，按照你的说法。如果遇到日本鬼子，我们是不是也要跟他们说：‘你等一下，我做完热身咱们再开打。’呀？”
姑娘们一听，都笑了。
郑紫若从后面捶了她一拳，说：“你这调皮鬼，提的这叫什么问题？”
孙正阳也被逗笑了。但他很快便收住笑容，认真地解释说：“我说的运动前必须热身，是指在训练之前。这是为了减少不必要的损伤。当然，我们遭到敌人以后，绝不能让敌人等一下，做完热身再打。但是，随着我们长期的坚持不懈的锻炼，我们的肌腱韧带会越来越坚韧，力气也会越来越大。到那时，我们再和敌人拚杀，我们受伤的几率就会越来越小。”
大家听后，都频频点头。
孙正阳接着吩咐：“下面大家把我教的几种动作，从头至尾，连起来再做五遍。没记住的就互相提醒一下。实在想不起来时，可以来问我。”
于是，大家把孙正阳刚才讲的那些动作，都认真地做了五六遍。赵婉玲累得都出了汗，她一边擦着汗一边说：“孙师傅，热身活动俺都做完了。下面该教我们正式的了吧？”
正阳说：“现在我就教你们武术的基本功。大家知道，手是打击敌人的主要工具，所以通常都把打击敌人叫‘出手’。手的形式有三种：拳、掌和勾。下面我就讲一讲，拳的几种招式：
首先讲冲拳。冲拳的预备姿势是：两脚分开站立（双脚外沿与双肩宽度差不多），两拳握紧，置于腰间，拳心朝上。动作是：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。练习冲拳的要求是：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力。”他做了两遍示范动作，然后说：“大家把这个动作做三到五遍。”
大家都按照孙正阳的要求，把冲拳动作做了五遍。
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